20 May 2026 Aj Di Awaaj
Health Desk: ਪਹਿਲਾਂ ਘੁੱਟਨਾਂ ਦਾ ਦਰਦ ਵਧੀ ਉਮਰ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ, ਪਰ ਹੁਣ 25 ਤੋਂ 35 ਸਾਲ ਦੇ ਨੌਜਵਾਨ ਵੀ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ। ਮਾਹਿਰਾਂ ਮੁਤਾਬਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਵੱਧਦਾ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸ਼ਾਰੀਰੀਕ ਸਰਗਰਮੀ ਇਸ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ।
Dr. Naval Bhatia ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਘੁੱਟਨੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਮੂਵਮੈਂਟ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ ਤਾਂ ਘੁੱਟਨਾਂ ‘ਤੇ ਵੱਧ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਰਟਿਲੇਜ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।
ਘੱਟ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਘੁੱਟਨਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ
ਡੈਸਕ ਜੌਬ ਅਤੇ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਇਕੋ ਪੋਜ਼ੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਘੁੱਟਨਾਂ ਦੀ ਮੂਵਮੈਂਟ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਜਕੜਨ ਅਤੇ ਦਰਦ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਵੱਧਦਾ ਵਜ਼ਨ
ਸਰੀਰ ਦਾ ਵੱਧ ਵਜ਼ਨ ਘੁੱਟਨਾਂ ‘ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਦਬਾਅ ਪਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਰਕੇ ਮੋਟਾਪੇ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਘੁੱਟਨਾਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਕਾਰਟਿਲੇਜ ਦਾ ਘਿਸਣਾ
ਕਈ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ 30 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੱਕ ਹੀ ਘੁੱਟਨਾਂ ਦਾ ਕਾਰਟਿਲੇਜ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅੱਗੇ ਚੱਲ ਕੇ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਲੱਛਣ ਕਦੇ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ
- ਸੀੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਦੇ ਜਾਂ ਉਤਰਦੇ ਸਮੇਂ ਦਰਦ
- ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਕੜਨ
- ਘੁੱਟਨਾਂ ਤੋਂ ਆਵਾਜ਼ ਆਉਣਾ
- ਸੁੱਜਣ ਜਾਂ ਭਾਰਾਪਣ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ
- ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਦਰਦ ਰਹਿਣਾ
ਬਚਾਅ ਲਈ ਕੀ ਕਰੀਏ?
- ਵਜ਼ਨ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ
- ਹਰ 40-45 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਥੋੜ੍ਹਾ ਟਹਿਲੋ
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਾਕਿੰਗ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਜਾਂ ਤੈਰਨ ਕਰੋ
- ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ
- ਸਹੀ ਪੋਸਚਰ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ
- ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਵੋ
- ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਲਵੋ
ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਚੱਲ ਕੇ Osteoarthritis ਵਰਗੀ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
