ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਰਾਮਬਾਣ ਹਨ ਇਹ 5 ਬੀਜ, ਹੱਡੀਆਂ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ ਲੋਹੇ ਵਾਂਗ ਮਜ਼ਬੂਤ

1 ਦਸੰਬਰ, 2025 ਅਜ ਦੀ ਆਵਾਜ਼

Health Desk:  ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ (Calcium Deficiency) ਇੱਕ ਆਮ ਪਰ ਖਤਰਨਾਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਜੋ 30 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵੱਧਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਹੱਡੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣ, ਜੋੜਾਂ ਵਿਚ ਦਰਦ, ਦੰਦਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਰੂਪ ਧਾਰਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸਿਰਫ਼ ਦੁੱਧ ਪੀਣਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਲੋੜ ਪੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਇਸ ਲਈ ਡਾਇਟ ਵਿੱਚ ਉਹ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ ਜੋ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਬੀਜ ਅਜਿਹੇ ਹਨ ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਬਿਹਤਰ ਸਰੋਤ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਉਹ 5 ਬੀਜ ਜੋ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਰਾਮਬਾਣ ਸਾਬਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

1. ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ (Sesame Seeds)
ਤਿਲ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਧਨਾਢ ਸਰੋਤ ਹੈ। 100 ਗ੍ਰਾਮ ਤਿਲ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 975 ਮਿ.ਗ੍ਰਾ. ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ ਨਾਲੋਂ ਕਈ ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਜ਼ਿੰਕ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਡੈਂਸਿਟੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇੱਕ ਚਮਚ ਤਿਲ ਖਾਣਾ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ।

2. ਚੀਆ ਸੀਡਜ਼ (Chia Seeds)
ਚੀਆ ਸੀਡਜ਼ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਨਾਲ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈੱਟੀ ਐਸਿਡ, ਫਾਸਫੋਰਸ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਵੀ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। 100 ਗ੍ਰਾਮ ਚੀਆ ਵਿੱਚ 631 ਮਿ.ਗ੍ਰਾ. ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬੀਜ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਐਬਸਾਰਪਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਭਿਓ ਕੇ, ਸਮੂਦੀ ਜਾਂ ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾ ਕੇ ਖਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

3. ਅਲਸੀ ਦੇ ਬੀਜ (Flaxseeds)
ਅਲਸੀ ਦੇ ਬੀਜ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹਨ। 100 ਗ੍ਰਾਮ ਅਲਸੀ ਵਿੱਚ 255 ਮਿ.ਗ੍ਰਾ. ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪੀਸ ਕੇ ਖਾਣ ਨਾਲ ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੰਗੀ ਤਰਾਂ ਜਜ਼ਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਬੀਜ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ।

4. ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ (Sunflower Seeds)
ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ ਵਿਟਾਮਿਨ-E, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹਨ। 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 78 ਮਿ.ਗ੍ਰਾ. ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਡੈਂਸਿਟੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

5. ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ (Pumpkin Seeds)
ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਜ਼ਿੰਕ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ। 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ 46 ਮਿ.ਗ੍ਰਾ. ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬੀਜ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ।