ਉਮਰ ਅਨੁਸਾਰ ਸਹੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ: ਜਾਣੋ ਹਰ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਘੰਟੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ

ਨੀਂਦ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਲਈ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਵਰਗੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਪਰ ਬਹੁਤ ਲੋਕ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਉਮਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਨਿਊਰੋਲੋਜਿਸਟ ਡਾ. ਸੁਧੀਰ ਕੁਮਾਰ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ, ਨਵਜੰਮੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ 14 ਤੋਂ 17 ਘੰਟੇ, ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ 12 ਤੋਂ 16 ਘੰਟੇ, ਸਕੂਲ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ 9 ਤੋਂ 12 ਘੰਟੇ, ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਨੂੰ 8 ਤੋਂ 10 ਘੰਟੇ ਅਤੇ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ 7 ਤੋਂ 9 ਘੰਟੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਨੀਂਦ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਜਨਤਕ ਸਿਹਤ ਮਾਹਰ ਡਾ. ਜਗਦੀਸ਼ ਹੀਰੇਮਥ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਅਮਰੀਕਨ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ਼ ਸਲੀਪ ਮੈਡੀਸਨ ਅਤੇ ਨੈਸ਼ਨਲ ਸਲੀਪ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਦੇ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਹਨ। ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਥੋੜ੍ਹੀ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਔਸਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਦਿਮਾਗ਼ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਨੀਂਦ ਦਿਮਾਗ਼ ਨੂੰ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨ, ਥਕਾਵਟ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਮਾਪੇ ਅਤੇ ਕੇਅਰਟੇਕਰ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਸਮੇਂ ‘ਤੇ ਸੌਣ, ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਵਾਤਾਵਰਣ ਬਣਾਕੇ ਸਹੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਲਈ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਪੜ੍ਹਾਈ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਵੀ ਬਰਾਬਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੁਰੰਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਧਿਆਨ ਨਾ ਲੱਗਣਾ, ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਇਮਿਊਨਿਟੀ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਮੋਟਾਪਾ, ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਲਈ ਕੁਝ ਆਸਾਨ ਟਿਪਸ:

• ਹਰ ਰੋਜ਼ ਨਿਯਮਤ ਸਮੇਂ ਸੌਣਾ ਅਤੇ ਜਾਗਣਾ।

• ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਹਨੇਰਾ ਅਤੇ ਠੰਡਾ ਰੱਖਣਾ।

• ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ ਅਤੇ ਟੀਵੀ ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ।

• ਰਾਤ ਨੂੰ ਕੈਫੀਨ ਜਾਂ ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਚਣਾ।

• ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਨੀ, ਤਾਂ ਜੋ ਰਾਤ ਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਆਵੇ।

ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਬਦਲਾਅ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹਨ।