22 ਦਸੰਬਰ, 2025 ਅਜ ਦੀ ਆਵਾਜ਼
ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ ਡੈਸਕ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਂ ‘ਤੇ ਭਾਰੀ ਡੰਬਲ ਚੁੱਕਣ ਜਾਂ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਘੰਟਿਆਂ ਪਸੀਨਾ ਵਹਾਉਣ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਨਾਲ ਹੀ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਖ਼ਬਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੈ। ਅਕਸਰ ਲੋਕ ਸਮਝਦੇ ਹਨ ਕਿ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਉਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ, ਪਰ ਹਕੀਕਤ ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰੀ ਹੈ। ਸੱਚ ਤਾਂ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਫੈਟ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸੌਖਾ ਰਾਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਹੀ ਲੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।
ਫਿਟਨੈਸ ਐਕਸਪਰਟ ਅਤੇ ਵੇਟ ਲਾਸ ਕੋਚ ਅੰਜਲੀ ਸਚਾਨ ਨੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਗਣਿਤ ਸਾਂਝਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਮੁਤਾਬਕ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਹੈਵੀ ਵਰਕਆਉਟ ਜਾਂ ਜਿਮ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੇ, ਸਿਰਫ਼ ਪੈਦਲ ਚੱਲ ਕੇ ਵੀ 1 ਕਿੱਲੋ ਚਰਬੀ ਘਟਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
1 ਕਿੱਲੋ ਫੈਟ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਗਣਿਤ
ਸਰੀਰ ਤੋਂ 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲਗਭਗ 7,700 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਅਸਲੀ ਫੈਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਸੂਜ। ਕਿਉਂਕਿ ਫੈਟ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਹੋਈ ਊਰਜਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਘਟ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਮੁੜ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਵੱਧਦਾ।
1,000 ਕਦਮਾਂ ਨਾਲ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ?
ਕੋਚ ਅੰਜਲੀ ਸਚਾਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਹਰ 1,000 ਕਦਮ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਲਗਭਗ 50 ਤੋਂ 70 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਊਰਜਾ ਵਰਤਦਾ ਹੈ।
1 ਕਿੱਲੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿੰਨੇ ਕਦਮ?
ਜੇ ਅਸੀਂ ਗਣਿਤ ਲਗਾਈਏ, ਤਾਂ 7,700 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰੀਬ 1.28 ਲੱਖ ਤੋਂ 1.5 ਲੱਖ ਕਦਮ ਚੱਲਣੇ ਪੈਂਦੇ ਹਨ। ਸੁਣਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਗਿਣਤੀ ਵੱਡੀ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਛੋਟੇ ਟੀਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਆਸਾਨ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
10–12 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਨਜ਼ਰ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਸਰ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ 10,000 ਤੋਂ 15,000 ਕਦਮ ਚੱਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ਼ 10 ਤੋਂ 12 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 1.5 ਲੱਖ ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਬਿਨਾਂ ਸਖ਼ਤ ਡਾਇਟ ਜਾਂ ਭਾਰੀ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਵੀ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ 1 ਕਿੱਲੋ ਸ਼ੁੱਧ ਫੈਟ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਹੋਰ ਫਾਇਦੇ
ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਸਿਰਫ਼ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਸਗੋਂ ਇਸਦੇ ਹੋਰ ਕਈ ਲਾਭ ਵੀ ਹਨ:
-
ਇਹ ਭਾਰੀ ਵਰਕਆਉਟ ਵਾਂਗ ਬੇਹੱਦ ਭੁੱਖ ਨਹੀਂ ਵਧਾਉਂਦਾ।
-
ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਜਾਂ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ‘ਤੇ ਮਾੜਾ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਪਾਂਦਾ।
-
ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਬਰਨਆਉਟ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ।
-
ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਮਾਹਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਫੈਟ ਲੋਸ ਕੋਈ ਰਾਤੋਂ-ਰਾਤ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਚਮਤਕਾਰ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਚੁੱਕਿਆ ਗਿਆ ਤੁਹਾਡਾ ਇੱਕ-ਇੱਕ ਕਦਮ ਆਖ਼ਿਰਕਾਰ ਵੱਡੇ ਨਤੀਜੇ ਲੈ ਕੇ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।
