8 ਮਾਰਚ 2025 Aj Di Awaaj
ਮੌਸਮ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਰਦੀ, ਖਾਂਸੀ, ਜ਼ੁਕਾਮ, ਬੁਖਾਰ ਅਤੇ ਅਲਰਜੀ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਅਤੇ ਵਾਇਰਸ ਜ਼ਿਆਦਾ ਐਕਟਿਵ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਖਾਸ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ।
1. ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਓ
- ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ C (ਨਿੰਬੂ, ਸੰਤਰਾ, ਆਂਵਲਾ) ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
- ਹਰੇ ਪੱਤਿਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਖਾਓ।
- ਹਲਦੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ ਪੀئو, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਐਂਟੀ-ਇੰਫਲਾਮੇਟਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
2. ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਰਹੋ
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ 8-10 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ।
- ਤਾਜ਼ਾ ਫਲਾਂ ਦੇ ਰਸ, ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਗੁੰਨਗੁਨਾ ਪਾਣੀ ਵੀ ਫਾਇਦਾਮੰਦ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
3. ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਤੇ ਸੂਰਜੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਲਓ
- ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 20-30 ਮਿੰਟ ਬਾਹਰ ਘੁੰਮੋ।
- ਸੂਰਜੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿਟਾਮਿਨ D ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
4. ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਲਵੋ
- ਰੋਜ਼ 7-8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਲਓ।
- ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਸ਼ਰੀਰ ਦੀ ਰੋਗ-ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸਮਰੱਥਾ ਘਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
5. ਘਰਲੂ ਉਪਾਅ ਅਪਣਾਓ
- ਅਦਰਕ-ਹਲਦੀ ਵਾਲੀ ਚਾਹ ਪੀਣੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਗੁੰਨਗੁਨੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਨਮਕ ਪਾ ਕੇ ਗਰਾਰੇ ਕਰੋ।
- ਭਾਫ਼ ਲੈਣ ਨਾਲ ਨਾਥ ਅਤੇ ਗਲੇ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੂਰ ਰਹਿੰਦੀ ਹਨ।
6. ਹੱਥ ਧੋਣ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਓ
- ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਰੋਂ ਆਉਣ ਮਗਰੋਂ ਹੱਥ ਧੋਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ।
- ਸੰਕਰਮਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸੈਨੀਟਾਈਜ਼ਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰੋ।
7. ਹਲਕਾ ਵਿਅਾਮ ਅਤੇ ਯੋਗ ਕਰੋ
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਅਤੇ ਯੋਗ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਤਿਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧਦੀ ਹੈ।
- ਹਲਕੀ-ਫੁਲਕੀ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸ਼ਰੀਰ ਫ਼ਿੱਟ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
8. ਜਿਆਦਾ ਗਰਮ ਜਾਂ ਠੰਢੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ
- ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਠੰਢੇ ਜਾਂ ਬਰਫ਼ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ।
- ਗਰਮ ਤੇਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਗਲੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਨਤੀਜਾ
ਮੌਸਮ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਪਰ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਸਧਾਰਨ ਉਪਾਅ ਅਪਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
