25 ਦਸੰਬਰ, 2025 ਅਜ ਦੀ ਆਵਾਜ਼
Health Desk: ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਬੈਠ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੱਕਰਤ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਕਾਰਨ ਮੋਟਾਪਾ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪੇਟ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਚਰਬੀ ਵਧਣ ਲੱਗੀ ਹੈ। ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਘੱਟੀ ਹੋਣ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦਾ ਦੌਰਾ (Blood Circulation) ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਥਕਾਵਟ, ਸੁਸਤੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੱਲ ਹੈ ਪਿਰਾਮਿਡ ਵਾਕਿੰਗ (Pyramid Walking)। ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਦੌਰੇ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ।
ਪਿਰਾਮਿਡ ਵਾਕਿੰਗ ਕੀ ਹੈ?
ਪਿਰਾਮਿਡ ਵਾਕਿੰਗ ਇੱਕ ਇੰਟਰਵਲ (Interval) ਅਧਾਰਿਤ ਚਾਲ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣ ਦੀ ਗਤੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵਾਪਸ ਘਟਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਪਿਰਾਮਿਡ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਵਰਗੀ ਬਣਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ:
1 ਮਿੰਟ ਹੌਲੀ ਚਾਲ
2 ਮਿੰਟ ਦਰਮਿਆਨੀ ਚਾਲ
3 ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ ਚਾਲ
2 ਮਿੰਟ ਦਰਮਿਆਨੀ ਚਾਲ
1 ਮਿੰਟ ਹੌਲੀ ਚਾਲ
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਫਿਟਨੈੱਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਗਤੀ ਵਧਾ ਵੀ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਫਾਇਦੇ
1. ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣਾ
ਗਤੀ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਸਰੀਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਮ੍ਹੀ ਹੋਈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
2. ਖੂਨ ਦੇ ਦੌਰੇ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ
ਤੇਜ਼ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਦਿਲ ਖੂਨ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਪੰਪ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਹੌਲੀ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ-ਭਰਪੂਰ ਖੂਨ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।
ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹਾਈ ਬੀਪੀ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਕਾਬੂ ਹੇਠ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਸਵੇਰੇ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਕਰੋ।
ਸ਼ੁਰੂਆਤ 10-15 ਮਿੰਟ ਨਾਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਵਧਾਓ।
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਦਾ ਹੈ, ਥਕਾਵਟ ਘਟਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਕੰਟਰੋਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਜਿਮ ਜਾਂ ਵਿਆਮਸ਼ਾਲਾ ਜਾਂਦੇ ਬਿਨਾਂ ਪਿਰਾਮਿਡ ਵਾਕਿੰਗ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
