16 ਦਸੰਬਰ, 2025 ਅਜ ਦੀ ਆਵਾਜ਼
Lifestyle Desk: ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਗੋਦ ਵਿੱਚ ਝੁਲਾਉਂਦੇ ਜਾਂ ਥਾਪੀਆਂ ਦੇਂਦੇ-ਦੇਂਦੇ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ? ਹਰ ਮਾਂ-ਬਾਪ ਦੀ ਇਹੀ ਖ਼ਾਹਿਸ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚਾ ਬਿਸਤਰੇ ‘ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹੀ ਬਿਨਾਂ ਰੋਣ-ਧੋਣ ਦੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਸੌਂ ਜਾਵੇ। ਜੇ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੀਏ ਕਿ ਬੱਚਾ ਸਿਰਫ਼ 5 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ? ਇਹ ਕੋਈ ਸੁਪਨਾ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਸਹੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ।
ਰੈਡਿਕਸ ਹੈਲਥਕੇਅਰ, ਨਿਰਮਾਣ ਵਿਹਾਰ (ਦਿੱਲੀ) ਦੇ ਚੇਅਰਮੈਨ ਅਤੇ ਸੀਨੀਅਰ ਬਾਲ ਰੋਗ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਗ ਡਾ. ਰਵੀ ਮਲਿਕ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੇ ਸੌਣ ਦਾ ਮਾਹੌਲ, ਤਾਪਮਾਨ ਅਤੇ ਨਿਯਮ ਸਹੀ ਹੋਣ, ਤਾਂ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸੁਲਾਉਣਾ ਬਿਲਕੁਲ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਜਾਣੀਏ ਡਾਕਟਰ ਵੱਲੋਂ ਦੱਸੇ ਗਏ 5 ਅਜ਼ਮਾਏ ਹੋਏ ਤਰੀਕੇ।
ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਦੱਸੇ 5 ਤਰੀਕੇ
1. ਸੌਣ ਦਾ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮਾਂ ਬਣਾਓ
ਬੱਚੇ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸੌਣ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਓ। ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਰੂਟੀਨ ਨਾਲ ਬੱਚੇ ਦੀ ਬਾਇਲੋਜੀਕਲ ਘੜੀ ਸੈੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਉਸ ਸਮੇਂ ਨੀਂਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।
2. ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖੋ
ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਮੋਬਾਈਲ, ਟੀਵੀ ਜਾਂ ਟੈਬਲੇਟ ਤੋਂ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖੋ। ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਜਾਗਰੂਕ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦੇਰ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
3. ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਰੌਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਸ਼ੋਰ ਘਟਾਓ
ਰੌਸ਼ਨੀ: ਕਮਰੇ ਦੀ ਲਾਈਟ ਬੰਦ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਰੱਖੋ। ਹਨੇਰਾ ਨੀਂਦ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸ਼ੋਰ: ਮੋਬਾਈਲ ਸਾਈਲੈਂਟ ‘ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫ਼ਜ਼ੂਲ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਬੱਚੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਟੁੱਟੇ।
4. ਵਾਈਟ ਨੌਇਸ ਦੀ ਮਦਦ ਲਓ
ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਆਵਾਜ਼ (ਵਾਈਟ ਨੌਇਸ) ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਸੁਕੂਨ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਬੱਚਾ ਜਲਦੀ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ ਪਿਆਰ ਨਾਲ ਥਾਪੀ ਦੇਣਾ ਵੀ ਫ਼ਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
5. ਕਮਰੇ ਦਾ ਸਹੀ ਤਾਪਮਾਨ ਰੱਖੋ
ਬੱਚੇ ਦੀ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਕਮਰੇ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ 24 ਤੋਂ 26 ਡਿਗਰੀ ਸੈਲਸੀਅਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਤਾਪਮਾਨ ਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਠੰਢਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬੱਚਾ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਸੌਂ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
