24 ਨਵੰਬਰ, 2025 ਅਜ ਦੀ ਆਵਾਜ਼
ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ ਡੈਸਕ, – ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣਾ ਕਈ ਵਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਦ्दी ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਵਾਲੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀ ਵਿਆਯਾਮ ਕਰਨਾ ਸਭ ਲਈ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਪਰ, ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਯੋਗਾਸਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਵੀ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰੀ ਵਿਆਯਾਮ ਦੇ।
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਤਰੀਕਾ:
-
ਸਵੇਰੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ 10-15 ਮਿੰਟ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।
-
ਨਵੇਂ ਯੋਗੀ ਹੋ ਤਾਂ ਹਰ ਆਸਨ 20-30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਕਰੋ।
-
ਲਗਾਤਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ 3-4 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗਾ।
ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਯੋਗਾਸਨ:
-
ਤਾਡਾਸਨ
-
ਇਹ ਆਸਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੀਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ।
-
ਪੇਟ ਦੇ ਆਸ-ਪਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਲਕਾ ਖਿਚਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਸੁਧਰਦਾ ਹੈ।
-
ਅਭਿਆਸ: ਪੈਰ ਮਿਲਾ ਕੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ, ਹੱਥ ਉੱਪਰ ਉਠਾਓ, ਉਂਗਲੀਆਂ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ। 30-40 ਸਕਿੰਟ ਰੋਕੋ।
-
-
ਪਵਨਮੁਕਤਾਸਨ
-
ਪਾਚਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ। ਗੈਸ, ਬਲੋਟਿੰਗ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
-
ਅਭਿਆਸ: ਪਿੱਠ ਦੇ ਬਲ ਲੇਟੋ, ਘੁੱਟਨੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਲਗਾਓ, 20-30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਪਕੜੋ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲਓ।
-
-
ਭੁਜੰਗਾਸਨ
-
ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
-
ਅਭਿਆਸ: ਪੇਟ ਦੇ ਬਲ ਲੇਟੋ, ਹੱਥ ਕੰਧਾਂ ਹੇਠ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ।
-
-
ਮਾਰਜਰੀ ਆਸਨ (ਬਿੱਲੀ ਆਸਨ)
-
ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰਿਲੈਕਸ ਕਰਦਾ ਹੈ।
-
ਅਭਿਆਸ: ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਘੁੱਟਨਿਆਂ ਦੇ ਬਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਿੱਲੀ ਦੀ ਅਕਾਰ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ। ਸਾਹ ਭਰਦੇ ਹੋਏ ਸਿਰ ਉੱਪਰ, ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋਏ ਪਿੱਠ ਉੱਪਰ।
-
ਨੋਟ: ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਯੋਗ ਗੁਰੂਆਂ ਦੇ ਸੁਝਾਅਾਂ ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ। ਆਸਨ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਗਿਆਨ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
