ਸਿਡਨੀ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਪ੍ਰੋਫ਼ੈਸਰ ਇਮੈਨੁਅਲ ਸਟਾਮਾਟਾਕਿਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਕੱਢ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਉਹ ਦਿਨ ਭਰ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਜੋਰਦਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਰਟਕੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਦੀ ਆਦਤ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਿਰਫ਼ 1.5 ਤੋਂ 4 ਮਿੰਟ ਦੀ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ (high-intensity movements) ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ, ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਵੇਰੀਵੈਲਹੈਲਥ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਜਰਨਲ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰੀਏ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਤੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਿਡਨੀ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਪ੍ਰੋਫ਼ੈਸਰ ਇਮੈਨੁਅਲ ਸਟਾਮਾਟਾਕਿਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਕੱਢ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਉਹ ਦਿਨ ਭਰ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਰਟਕੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਦੀ ਆਦਤ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਜੋਖਮ ਕਿੰਨਾ ਘਟਦਾ ਹੈ?
ਨਵੀਂ ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਿਰਫ 1.5 ਮਿੰਟ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ 33% ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ 40% ਤੱਕ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਔਰਤਾਂ ‘ਤੇ ਇਹ ਖੋਜ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਸਰਦਾਰ ਪਾਈ ਗਈ ਹੈ। ਤੀਬਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਅੰਤਰਾਲ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਹੇਵੰਦ ਸਾਬਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਉਹ ਘੱਟ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵੀ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜੀਵਨ ਕਾਲ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਮੌਤ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ 16% ਤੋਂ 40% ਤੱਕ ਘਟਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।
ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕੀ ਹਨ?
ਇਨ੍ਹਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪਹਾੜੀਆਂ ‘ਤੇ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਬਾਗਬਾਨੀ ਕਰਨਾ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਬੱਚਿਆਂ ਜਾਂ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਨਾਲ ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਖੇਡਣਾ। ਦਰਅਸਲ, ਇਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਫਲੋਰਿਡਾ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿਚ ਫਿਜ਼ੀਓਲੋਜੀ ਅਤੇ ਕਾਇਨੀਸੋਲੋਜੀ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ ਸਹਾਇਕ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਬੈਂਜਾਮਿਨ ਗੋਰਡਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੈਠ ਕੇ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਕੰਮ ‘ਤੇ ਡ੍ਰਾਈਵਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਡੈਸਕ ‘ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਘਰ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਨਿਸ਼ਕਿਰਿਆ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਸੋਜਸ਼, ਭਾਰ ਵਧਣ, ਖ਼ਰਾਬ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਵਰਗੀਆਂ ਕਈ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।
