ਆਇਰਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ | ਆਇਰਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮਹਾਨ ਖੁਰਾਕ – ਲੁਧਿਆਣਾ ਦੀਆਂ ਖ਼ਬਰਾਂ

,

Drk ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਖਾਓ: ਬਦਾਮ, ਅਖਰੋਟ, ਕਾਜੂ, ਸੌਗੀ ਅਤੇ ਸੁੱਕੀਆਂ ਅੰਜੀਰ ਵਿਚ ਚੰਗੇ ਲੋਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਭਿੱਜੇ ਹੋਏ ਕਿਸ਼ਮਿਸ਼ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਅੰਜੀਰ ਜਲਦੀ ਆਇਰਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. A ਦਾਲਾਂ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਖਾਓ: ਰਾਜੀਮਾ, ਗ੍ਰਾਮ, ਦਾਲ, ਕਬੂਤਰ ਅਤੇ ਮੀਂਹ ਦਲ ਵਿਚ ਲੋਹੇ ਦੀ ਬਹੁਤਾਤ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ ਬਾਜਰੇਲਟ, ਜੌਅਰ ਅਤੇ ਰਾਗੀ ਵੀ ਲੋਹੇ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹਨ.

ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੇਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ. ਅੰਡੇ, ਮੱਛੀ, ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਲਾਲ ਮੀਟ ਲੋਹੇ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਿਗਰ (ਕਾਲੇ ਜੀ) ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਲੋਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਬੀਜ ਅਤੇ ਫਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਕੱਦੂ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਅਲਸੀ ਦੇ ਕਾਫ਼ੀ ਲੋਹੇ ਦੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਲੋਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਅਨਾਰ, ਐਪਲ, ਤਰਬੂਜ, ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਵਰਗੇ ਫਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

Witame ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਆਇਰਨ ਲਓ: ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਲਈ ਆਇਰਨ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸੰਤਰੀ, ਨਿੰਬੂ, ਅਮਲਾ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਪਪੀਤੇ ਵਰਗੇ ਫਲ ਖਾਓ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਆਇਰਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰ ਸਕੇ.

Junk ਫੰਕ ਫੂਡ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ: ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਾਹ, ਕਾਫੀ, ਕੋਲਡ ਡਰਿੰਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਲੋਹੇ ਦੇ ਐਬਜੋਰਸ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

{Jaggey ਅਤੇ ਗ੍ਰਾਮ ਖਾਓ: ਜੈਰਾਜ੍ਰੀ ਅਤੇ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲੋਹੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਲੁਧਿਆਣਾ | ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਅਨੀਮੀਆ ਵਰਗੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਲੋਹਾ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਨੂੰ ਖੂਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਨਾ ਸਿਰਫ ਆਇਰਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸੁਝਾਆਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਪਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕੇਟਰਿੰਗ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਅਪਣਾ ਕੇ ਫਿਟ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੱਖੋ.