ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸਮੇਂ ‘ਤੇ ਸੌਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਦੇਰ ਨਾਲ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਵਿੱਚ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਹੋਵੇਗੀ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ‘ਤੇ ਸੌਣ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਅਲਾਰਮ ਤੁਹਾਡੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓਗੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਸੌਂ ਜਾਓਗੇ।
How to wake up early in winter morning: ਠੰਡ ਦਾ ਮੌਸਮ ਆਲਸ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਉੱਠਣਾ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਚੁਣੌਤੀ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਰਜਾਈ ਛੱਡ ਕੇ ਉੱਠਣ ਦਾ ਮਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵੀ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਕੁਝ ਆਸਾਨ ਨੁਸਖੇ ਅਪਣਾ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਠੰਡ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਉੱਠ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ…
ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸਮੇਂ ‘ਤੇ ਸੌਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਦੇਰ ਨਾਲ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਵਿੱਚ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਹੋਵੇਗੀ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ‘ਤੇ ਸੌਣ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਅਲਾਰਮ ਤੁਹਾਡੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਸੌਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ।
ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਉੱਠਣ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਟਿਪਸ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ
ਅਲਾਰਮ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਦੂਰ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠਣਾ ਪਵੇ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਆਲਸ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਦਾ ਕੋਈ ਠੋਸ ਕਾਰਨ ਤੈਅ ਕਰੋ। ਜਿਵੇਂ ਯੋਗਾ ਕਰਨਾ, ਅਧਿਐਨ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਕੰਮ ‘ਤੇ ਪਹੁੰਚਣਾ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉੱਠਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਹੀ ਹਲਕੀ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਕਰੋ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸੈਰ ਕਰੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਜਲਦੀ ਦੂਰ ਹੋਵੇਗੀ।
ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰੋ ਇਹ ਕੰਮ
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਸਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਅੰਦਰੋਂ ਗਰਮ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਠੰਡ ਵਿਚ ਜਾਗਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਟਿਪਸ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਨਾਲ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਆਲਸ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਹੋਵੇਗੀ। ਠੰਡ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਸੰਪੂਰਨ ਰਹੇਗੀ।
